Pokud se při zvedání a skákání spoléháte hlavně na čtyřhlavý sval stehenní, zvyšujete tím riziko vzniku patelofemorálního syndromu (obecné bolesti kolene). To proto, že zatěžujete kolena namísto silnějších svalů kyčlí. Silnější kyčle a hýžďové svaly mohou změnit vaši mechaniku pohybu a efektivně snížit zátěž na kolena, čímž vás mohou ochránit před bolestí kolen.
Dalším častým příkladem je nerovnováha mezi silou hamstringů a hýžďových svalů. Pokud jsou hýždě slabé, musí hamstringy více pracovat na natahování kyčlí. Při tomto pohybu mohou tahat stehenní kost dopředu v kloubní jamce, což může vést k bolesti v přední části kyčle.
Silné hýžďové svaly však táhnou stehenní kost směrem dozadu, čímž ji pomáhají udržet ve středu kloubní jamky a snižují pravděpodobnost vzniku této bolesti.
Kromě vytváření pohybových vzorců, které přetěžují pomocné svaly, mohou slabé hýždě změnit celkovou mechaniku pohybu, což vede k ještě většímu opotřebení svalů, které kompenzují jejich slabost. Naopak silné hýždě mohou zabránit špatným pohybovým vzorcům tím, že tělu poskytují rovnováhu a stabilitu. Zde jsou dva příklady:
🦵 Kolena: Silné hýžďové svaly pomáhají udržovat kolena ve stabilní poloze při běhu a doskocích. Stabilita znamená, že se kolena nepropadají dovnitř. Pokud se kolena sbíhají k sobě (tzv. valgózní postavení kolen), což se často děje u lidí se slabými hýžděmi (i když existují i jiné příčiny), může to vést k bolestem nebo dokonce ke zraněním, jako je přetržení předního zkříženého vazu (ACL).
🏋️ Kyčle a dolní část zad: Hýžďové svaly hrají klíčovou roli při extenzi kyčlí. Pokud jsou slabé, začne se při zvedání břemen více zapojovat spodní část zad, což znamená, že vzpřimovače páteře budou muset pracovat dynamicky namísto izometricky. Zvýšený tlak na meziobratlové ploténky, vazy a svaly při takovém pohybu může vést k bolestem zad, natažení svalů nebo dokonce ke zraněním, jako je herniace ploténky.
Comments