Mechanické napětí: Klíčový faktor růstu svalů
Když zvedáš těžké váhy, můžeš cítit, jako by se sval měl každou chvíli utrhnout od kosti kvůli obrovskému napětí a kontrakci. To je mechanické napětí – hlavní faktor svalového růstu.
Abychom lépe pochopili, co přesně mechanické napětí znamená, je důležité rozlišit dva typy napětí ve svalu:
1. Pasivní napětí – vzniká, když je sval natažený, ale neaktivovaný.
• Příklad: Když se předkloníš a protahuješ hamstringy, cítíš tah, i když je sval v klidu.
2. Aktivní napětí – vzniká, když sval vědomě zatneš a stáhneš.
• Příklad: Když napneš biceps co nejvíc, aby vynikl jeho tvar.
V praxi však při silovém tréninku svaly zažívají kombinaci obou typů napětí. To znamená, že se během pohybu natahují (excentrická fáze) a smršťují (koncentrická fáze), zatímco jsou pod zátěží.
Plný rozsah pohybu
Mechanické napětí je nejúčinnější, když cvičíš v co největším rozsahu pohybu.
Například u těžkého dřepu s činkou je ideální jít až pod paralelu, tedy snížit boky pod úroveň kolen. Tím využíváš maximální rozsah pohybu kyčlí, kolen i kotníků.
Čím větší rozsah pohybu a větší zátěž, tím větší mechanické napětí a stimul pro růst svalů.
Jak maximalizovat svalový růst skrze mechanické napětí?
1. Zvol správné cviky, které mají excentrickou i koncentrickou fázi (např. dřepy, hip thrusty, mrtvé tahy).
2. Cvič v co největším rozsahu pohybu, aby svaly procházely celou svou pohybovou kapacitou.
3. Vytvářej maximální svalovou kontrakci různými způsoby:
• Zvedej těžké váhy.
• Používej středně těžké váhy a cvič do selhání.
• Vědomě zatínej svaly co nejvíc během každého opakování.
Tímto způsobem zajistíš, že tvé svaly dostanou optimální stimul pro růst díky mechanickému napětí, které je nejdůležitějším faktorem hypertrofie.
Comments